天氣越發(fā)炎熱，雨水也逐漸增多，對于一些沒有條件進行晨跑和夜跑的跑者來說，洛陽跑步機就成為了一個很好的選擇。下面舒華健身器材介紹下洛陽跑步機如何使用才能效率高。

  1.跑步機跑步也別忘了熱身：進入健身房，或者家里有洛陽跑步機，很容易一下子就跳到跑步機上開始跑，從而忽略了熱身的過程。但無論是跑步機還是路跑，熱身都是必要的。熱身有助于幫助你提高心率，向肌肉輸送氧氣，提高肌肉溫度，這樣跑起來才會更有效率。在開始跑步前先在洛陽跑步機上走5分鐘或進行5分鐘的超慢跑再進入正式訓(xùn)練。

  2.別把坡度定得太高：不要把坡度提高到7以上，這會讓你的背部、臀部和腳踝承受著太多壓力。一些跑者認為自己在一個陡峭的斜坡上完成挑戰(zhàn)會得到很好的鍛煉，但長時間的上坡跑很容易導(dǎo)致受傷。即便是在戶外，你也很難找到一個坡度長達3公里甚至更長的跑道。如果你交替跑幾分鐘有坡和幾分鐘沒有坡度，你會得到一個更好的訓(xùn)練效果。

  3.不要抓著扶手：有些跑者習(xí)慣在洛陽跑步機上跑步時抓著身前的扶手。跑步時抓著扶手會讓你彎腰，這是一種低效的跑姿，會導(dǎo)致脖子、肩膀和背部疼痛。把背挺直，頭抬起來，目視前方。雖然抓著扶手可以讓你跑出更快的配速，但實際上你是在偷偷給自己減負。

  4.身體不要前傾：保持身體直立。在洛陽跑步機上跑，軌道會將你的腳向后拉，所以沒有必要身體前傾。如果前傾過多，還會導(dǎo)致你的頸部和背部出現(xiàn)疼痛，或者讓你失去平衡。

  5.不要總盯著跑步機的屏幕：如果你總是低頭去看屏幕，這會讓你的跑步方式受到影響。也不要盯著自己的腳看，這會讓你彎腰。

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